1、莲子
莲子是一味中药，对于补肾有很好的疗效。在中医中，莲子是可以入肾经、脾经和心经的，特别是对于肾脏，有益肾涩精的作用。
莲子羹、干莲子泡茶都可以哦！
2、白果
白果是银杏的种子。它的表面是黄白色的，味道甘甜又略带一丝苦味。在医书上，白果有益肾滋阴的功效。
在平时，可以在煮粥的时候加点白果，可以起到补肾的作用。但是有一点要注意，虽然白果的营养价值高，但是它存在一定的毒性，所以不要过量食用，以防中毒。
3、豇豆
豇豆就是我们说的“长角豆”，这种豆子补肾功效非常好。它本身含有能被人体快速吸收的优质蛋白质，另外还含有丰富的维生素和微量元素，而这些营养物质，正是肾脏最喜欢的，特别适合肾虚的男性食用。
4、山药
山药是一种廉价的滋补品。它本身含有丰富的黏蛋白、皂苷等对于肾脏有益的物质，是滋养肾脏的佳品。
利用山药煮粥，不仅香糯可口能养肾脏，还可以轻体减脂。
5、栗子
栗子具有“干果之王”和“人参果”的美称，在中医中，被认为是补肾的一大良药，因此又被称为“补肾果”。栗子生吃、栗子煮粥都可发挥出其补肾的功效。
利用食物来补肾是一种日常可操作的方法，此外男性朋友们还是要减少日常对肾的伤害行为。来看看哪些坏习惯会伤害到你的肾？
1、饮水过少
正常人每天要喝1800ml的水，才能满足身体的需求。而男人如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。长此以往就会出现肾结石、肾积水症状。
2、饮料过度
常见的饮料含糖量都较高，而且还添加了许多的化学物质，长时间大量喝饮料会使人发胖，甚至患上糖尿病，而肾是主排泄的，化学物质经过肾时就会损伤到肾脏。而碳酸饮料中还含有咖啡因，咖啡因会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。、
3、酒后喝浓茶
男人跟朋友聚会、吃饭肯定是少不了的，醉酒后会条件反射地喝浓茶以达到醒酒的目的。其实这样做是没有效果的。专家表示，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
4、吃肉太多
动物性食物中的饱和脂肪酸，饱和脂肪酸会增加患心血管疾病的风险。而男性一般被看成“肉食动物”，因为肉类里有更多的脂肪，能增加饱腹感，而且有助于肌肉的增长。但是如果吃肉过多的话，还会损害肾。这是因为肉类食物中蛋白质含量丰富，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态，长此以往就会对肾脏造成伤害。
1、加强锻炼：增加机体免疫力，将免疫屏障筑得更牢固，防止细菌及病毒感染，特别是要防止链球菌感染。
2、少憋尿：憋尿事小，但坏处不少。尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加产生结石的几率；长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
3、经常观察尿液：注意颜色、量、有无泡沫等，定期检查尿常规，发现异常及时就医。
