1.腹式呼吸法：
吸气法，采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
呼气法，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
2.靠墙倒箭式：
身体右侧靠墙 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙 双腿并拢伸直靠墙 回勾脚尖，脚跟等向天空 手臂放于体侧。
缓解大腿和双脚的水肿及腿部疲劳，舒缓神经系统，有助睡眠！
仰卧在床上，双腿臀部靠墙，调整身体位置
双臂置于体侧，掌心向上，放松肩部
若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方
保持平稳呼吸，保持10-15分钟
还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起
练习时还可以借助抱枕，一切以自身舒适、平衡的状态为佳。
3.仰卧脊柱扭转：
仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。
以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。
停留后随着吸气身体转回、带正，拉回右脚。
同样的方法做另一侧。
梳理脊神经，调节神经系统，有助于稳定情绪。
调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，恢复其灵活性。
对侧弯的脊柱有适当的调整作用，平衡脊背两侧肌肉的收缩和伸展。
可缓解或消除腰背酸痛，平衡腰椎和骨盆的位置。
4.仰卧束角式：
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气双手掌心向下自然地放在身体两侧
并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
还可以把抱枕从臀部下方垫到背部，可以缓解腰椎的压力
缓解痛经，调节月经流量，改善卵巢功能，促进股本区域血液循环，缓解下背部疼痛和坐骨神经痛。
缓解压力，有助于改善睡眠。
5.快乐婴儿式:
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
双手从膝盖内侧，分别抓住双脚脚掌
吸气延展，呼气膝盖向下找地面
臀部向下，小腿垂直，保持8-10个呼吸。
6.英雄前屈:
首先跪立在床上，双脚并拢
双腿分开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
俯卧在床上，前额点地
也可以借助于被子或枕头，垫于身下
这里保持8-10个呼吸。
7.瑜伽挺尸式:
仰卧，把被子或抱枕放在腰部下方
双手放在身体两侧，双脚分开略大于髋
闭上双眼，完全放松身体，让身体进入休息模式。
