跳绳第1周，不能连续的跳绳，每次能跳20次都算很不错。
跳绳第3周，跳绳动作已经能够数量完成，每次跳绳可以连续2-3分钟，体重由之前的140斤，到现在的137斤。
跳绳第7周，体重降到133斤，肉眼上看体形变化不大。
跳绳第11周，体重降到128.5斤，跳上时间也由原来的10分钟增加到20分钟。
跳绳12周，从下面这张对比图来看，明显的可以看出瘦了。
减脂，如果你不知道怎么练，就从跳绳开始。
长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。
跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减脂方式。
