动作一：哑铃弯举
这是一个最适合练肱二头肌的方法，站立，双手各握一只哑铃，重量选择自己做12次力竭的重量，每次上举的时候，顶峰收缩1秒，做一组后，要感觉到肱二头肌有充血的状态。
每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。
动作二：托臂弯举
这其实是哑铃弯曲的一个简体版，适合选择更重的重量时训练，保持坐姿，一只手拿哑铃，另一只手放在另一条腿上。慢慢弯举哑铃。当你举不动的时候，可以用另一只手托着辅助，以求突破。记得保持顶峰收缩。
同样每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。
动作三：哑铃臂屈伸
坐在凳子上或者站立姿势，双手握住哑铃，手臂伸直举过头顶。在头的后部做弯举，你会感受到肱三头肌明显发力。
每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。
动作四：钻石俯卧撑
窄距俯卧撑，也是一个很好锻炼肱三头肌的方法，所以在这里推荐钻石俯卧撑，难度也是相当大，算是一个挑战，也是给自己的训练做个证明，当你只能做两三个，突破到可以做20个，成就感自然是不用说的。
