1.豆浆燕麦粥
材料：豆浆1碗、燕麦片30g、水适量。
做法：
1、准备好食材。
2、豆浆倒入锅里。
3、燕麦片放入锅里。
4、搅拌一下，盖上盖子。开锅后关火。
小贴士：豆浆热量很低，蛋白质约为牛奶的1/2，钙约为牛奶的1/10，不可替代牛奶，在减肥期间可作为蛋白质的来源食用，与燕麦的搭配极为合适。
2.菠菜燕麦粥
材料：菠菜150g、燕麦50g。
做法：
1、准备材料。
2、波菜要先焯一下。
3、先把波菜切碎，再放燕麦。
小贴士：菠菜是营养丰富的深色蔬菜，热量也较低，既能补铁又能减肥，是很好的减肥食材。不过菠菜含有草酸，食后影响人体对钙的吸收，因此，菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量。
3.草莓燕麦粥
材料：燕麦100g、草莓100g、低脂牛奶200ml、水800ml。
做法：
1、食材准备。
2、草莓切丁。
3、锅中水烧开。
4、倒入燕麦片。
5、迅速搅拌。
6、盖上锅中火盖烧一分钟，转小火。
7、加入牛奶，关火。
8、加草莓即可。
小贴士：
1、草莓酸甜可口，热量、纤维、碳水化合物都较低，维生素C较多，不仅使燕麦粥更美味，还有助减肥，适宜减肥期间食用。
2、低脂牛奶高蛋白、低热量，为人体提供优质蛋白的同时又不影响减肥，是减肥餐的不错配料。
4.紫米燕麦粥
材料：紫米50g、燕麦40g、清水适量。
1、准备好食材。
2、淘洗干净。
3、将紫米倒入砂锅。
4、入燕麦。
5、添适量清水，大火煮开，小火慢煮1小时至煮稠即可。
小贴士：燕麦对减肥虽好，但单一的燕麦粥难免不让人久食生腻。紫米营养丰富热量低，与燕麦搭配食用既增新意又助减肥。
5.苹果燕麦粥
材料：燕麦100g、苹果1个。
做法：
1、将苹果去核切块。
2、锅中倒入燕麦。
3、加入半锅清水，大火烧开，撇去浮沫。
4、再下入苹果，转小火，加盖，煮三十分钟，就可以盛出享用了。
小贴士：谚语有云“一天一个苹果，医生远离我”。苹果是一种水分、纤维、钾含量较高且热量低的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，与燕麦搭配食用既美昧可口又助减肥。
